今回は脂肪燃焼に効果的な最強の自重トレーニングを紹介します！
ブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワットは主に下半身の筋肉(大腿四頭筋・大腿二頭筋・内転筋)を鍛えることができます。
これらの筋肉は大筋群と呼ばれ効果は腹筋の33倍の効果があると言われています。
やり方
- 椅子や台の前に立つ
- 片足を椅子、台に乗せる
- もう片方の足を前に出す
- 前にある足を曲げて状態を落とす
- ひざが90度になるぐらいまで下げる
- 元の位置に戻す
- 4～6を繰り返す
これらを20回×3セットで行いましょう！ きつい方は回数を減らして行ってください！